“春分至（zhì），日夜（yè）均牡丹江鋁皮保溫施（shī）工隊，寒暑平”。此時（shí）萬物陽氣生發、舒展滋長，東談主體腸談（tán）也插足代謝抨擊關節期。

每到春分時節（jiē），不少一又友齊會有這麽的嗅覺：換季（jì）時總認為腸談（tán）黏膩（nì）、排便不暢，或是稍食辛（xīn）辣便出現腹部不適。這多與春分“陰陽輪流、潮濕漸生”的酣暢特質關（guān）聯，加之冬季治療後，腸談有（yǒu）待遷（qiān）延叫醒。接下來咱們從飲食、運動、穴位（wèi）養護三麵，為大（dà）共享春分養腸重點，助您的腸談在春日 “如釋重擔”。

、飲食清潤：減燥濕（shī），給腸談“減負”

春分養生負責“平補陰陽、歸（guī）攏脾胃”，腸談養護重在（zài）避讓燥、濕兩（liǎng）大問題。

宜

溫軟（ruǎn）清淡，養腸不刺激

多食用山藥、南瓜、小米、蓮（lián）子等健（jiàn）脾濕食材，搭配菠菜、芹菜、春筍（sǔn）等富含膳食纖維（wéi）的蔬菜，促進腸談蠕動；晨起可飲（yǐn）用杯溫白熱水或（huò）溫蜂蜜水，滋陰潤燥，叫醒腸談活力。

薦食療：

• 山藥小米粥（山藥 20g、小米（mǐ） 50g、紅棗 3 顆），健脾潤（rùn）腸；

• 菠菜豬湯，清腸潤燥，緩助補（bǔ）充鐵質。

忌

辛辣生冷，減少刺（cì）激

少吃暖（nuǎn）鍋、烤、麻辣等辛辣刺激（jī）食品，避刺激腸談黏膜；剛從雪櫃取出的生果、冷飲不宜立即食用，以寒濕毀傷脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜食與濃（nóng）重食品攝入，減少腸（cháng）談潮濕積存。

小貼士牡丹江鋁皮保溫施工隊

每餐七分飽，細嚼慢（màn）咽，避暴飲暴食加劇腸談功（gōng）績。正如中醫所言：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

二、截至運動：通經活絡，促腸談輪回（huí）

春陽生發，恰是運（yùn）動養腸的好時機，在於謹慎、截至、堅捏，避（bì）劇烈運動。

薦運動

八（bā）段錦、太拳等（děng）傳（chuán）統（tǒng）引術（shù），其中“珍攝脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”等作為，有助於歸攏脾胃、通順腸談經絡；飯後緩行 15～20 分鍾（zhōng），促進消化，減少食積（jī）與便秘。

腸（cháng）談屬保健運動

• 晨起（qǐ）空（kōng）心可作（zuò）念腹式呼吸 + 順時（shí）針揉腹：吸氣時飽讀腹，呼氣時收腹，管道保溫施工同期雙手順時針輕揉腹部50圈，刺激（jī）腸談蠕動。

• 久坐東談主群提議每小時（shí）起身行動5分鍾（zhōng），配提肛運動（收縮肛門3秒、減弱2秒，重（chóng）迭20次（cì）），增強盆底肌群，有助於預便秘與痔瘡。

掃視事項

運動（dòng）可選（xuǎn）早晨或傍晚陽光暄和時段，避正午暴曬；出汗後實時擦幹（gàn）、換幹爽衣物，止濕邪侵入；老年東談主以 “微微出汗、不覺（jiào）疲頓”為度，量入製出。

三、穴位養護：按揉艾灸（jiǔ），護腸固本

腸談健康可通（tōng）過穴位頤養，每天（tiān）花（huā） 10 分鍾按揉或艾灸以下穴位（wèi），有助於（yú）腸談，對便秘、瀉肚、痔（zhì）瘡不適（shì）等均有緩助珍攝作用。

足三裏（外（wài）膝腳下3寸）

健脾和胃、增強（qiáng）腸談疫力（lì），按揉時有較著酸（suān）脹感為佳，每次 5 分鍾（zhōng），早晚各 1 次。

天樞穴（臍旁2寸）

珍（zhēn）攝腸腑、均（jun1）衡（héng）通便止瀉。便秘可順時針按揉（róu），瀉肚可逆時針按揉，每次 3～5 分（fèn）鍾。

長強穴（xué）（尾骨下0.5寸）

對痔（zhì）瘡、肛裂引起的不適及便秘有（yǒu）緩（huǎn）助緩（huǎn）解作用，按揉力度暖熱，每次 3 分鍾（zhōng），也可藹然（rán）艾灸（距離皮膚 3～5cm，約（yuē） 5 分鍾）。

大腸俞（背部4腰椎（zhuī）旁開1.5寸）

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東（dōng）談主協助推拿或艾灸，每次 5 分（fèn）鍾，每周 2～3 次。

春分養生，腸談為先。健康（kāng）並非（fēi）朝夕之事，而藏在每（měi）餐飲食、每次運動、每次阻止養護之中（zhōng）。願大妥當骨氣，頤養（yǎng）作息與（yǔ）飲食，讓腸談遠隔黏膩、便（biàn）秘（mì）、痛苦（kǔ）困擾，在春日裏腸安（ān）體健，愜意隨手！

（以上圖片由AI生成）

開頭：遼寧中醫藥大學附庸三病院

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