“春分至，日夜均牡丹江鋁皮保溫施工隊，寒暑平”。此時萬物（wù）陽氣生發、舒展滋長，東談主（zhǔ）體腸談也插足代謝抨擊關節（jiē）期。

每到春（chūn）分時節，不少一又友齊會有（yǒu）這麽的嗅覺：換季時總認為腸談黏膩、排便不暢，或是稍食辛辣便出現腹部不適。這（zhè）多（duō）與春分（fèn）“陰陽輪流、潮濕漸生（shēng）”的（de）酣暢特（tè）質關聯，加之（zhī）冬季治療後，腸談有待遷延叫醒。接下（xià）來咱們從飲食、運動、穴位養護（hù）三麵，為大共享（xiǎng）春分養腸重點（diǎn），助您的腸談在春日 “如釋重擔”。

、飲食清潤：減燥濕，給腸談“減負”

春分養生（shēng）負責（zé）“平補陰陽、歸攏（lǒng）脾胃”，腸談養護重在避讓燥、濕兩大問題。

宜

溫軟清淡，養腸（cháng）不刺激

多食（shí）用山藥、南瓜、小米、蓮子等健脾濕食材，搭配菠菜、芹（qín）菜、春筍等富含膳食（shí）纖維的蔬菜，促進腸談蠕動；晨起可飲用杯溫白熱水或溫蜂蜜水，滋陰潤燥，叫醒腸談活力（lì）。

薦食療：

• 山藥小米（mǐ）粥（山（shān）藥 20g、小米 50g、紅棗 3 顆），健脾潤（rùn）腸；

• 菠菜豬湯，清（qīng）腸潤燥，緩助補充鐵質。

忌

辛（xīn）辣生冷，減少刺激

少吃暖（nuǎn）鍋（guō）、烤（kǎo）、麻辣等辛（xīn）辣刺激食品，避刺激腸談黏（nián）膜；剛從雪櫃取出的生果、冷飲不宜立即食用，以寒濕（shī）毀傷脾陽，激勉腹痛、瀉肚；戒指甜食與濃（nóng）重食品（pǐn）攝入，減少腸（cháng）談潮濕積（jī）存。

小貼士牡丹江鋁皮保溫施工隊

每餐七分飽，細嚼慢咽，避暴飲暴食加劇腸談（tán）功績。正如中醫所言：“飲食自倍，腸胃乃（nǎi）傷。”

二、截至運動：通經活絡，促腸談輪回

春陽生發，恰是運動養腸的好時機，在於謹慎、截至（zhì）、堅捏，避劇烈運動。

薦（jiàn）運動（dòng）

八段錦、太（tài）拳等傳統引術，其中“珍攝脾胃須單舉”“兩手攀足（zú）固腎腰”等作為，有（yǒu）助於歸攏脾（pí）胃、通順腸談（tán）經（jīng）絡；飯後緩行 15～20 分鍾（zhōng），促進（jìn）消化，減（jiǎn）少食積與便秘。

腸（cháng）談屬保健運（yùn）動

• 晨起空心（xīn）可作念腹式呼吸（xī） + 順（shùn）時針揉腹：吸氣時飽讀腹，呼氣時收腹，管道保溫（wēn）施工同期雙手順時針輕（qīng）揉（róu）腹部50圈，刺激腸談蠕動。

• 久坐東談主群提（tí）議每小時起身行（háng）動5分鍾（zhōng），配提肛運動（收縮（suō）肛門3秒（miǎo）、減弱2秒，重迭20次），增強盆底肌群（qún），有助於預便秘與痔瘡。

掃（sǎo）視事項

運動可選（xuǎn）早晨或傍晚陽（yáng）光暄和時（shí）段，避正（zhèng）午暴曬；出汗後（hòu）實時（shí）擦幹、換幹爽衣物（wù），止濕邪（xié）侵入；老年東談主以 “微微出汗、不覺疲頓”為（wéi）度，量入製出。

三（sān）、穴位養護：按揉艾灸，護（hù）腸固本（běn）

腸談健康可通過穴位頤養，每（měi）天花（huā） 10 分鍾按揉或（huò）艾灸以下穴位，有助於腸談，對便秘、瀉肚、痔瘡不適等（děng）均有（yǒu）緩助珍攝作用。

足三裏（外膝腳下3寸）

健脾和胃（wèi）、增強腸談疫力，按揉時有較著酸脹感為佳，每次 5 分鍾，早晚各 1 次。

天樞穴（臍旁2寸）

珍攝腸腑、均衡通便止瀉。便秘可順時針（zhēn）按揉，瀉肚可逆時針按揉，每次 3～5 分鍾。

長強穴（xué）（尾骨下0.5寸）

對痔瘡（chuāng）、肛裂（liè）引起（qǐ）的不適及便秘有緩助緩解作用，按揉力度暖熱，每次 3 分鍾，也可藹然艾（ài）灸（距離皮膚 3～5cm，約 5 分鍾）。

大腸俞（背部4腰椎（zhuī）旁開1.5寸）

珍攝大腸，腹痛、便秘，可讓東談（tán）主協助推（tuī）拿或艾灸，每次 5 分鍾，每周 2～3 次。

春分養生，腸談為先。健康並非朝夕之事，而藏在（zài）每餐飲食、每次（cì）運動、每次阻（zǔ）止養護之中。願大妥當骨（gǔ）氣，頤養作息與飲食，讓（ràng）腸談遠隔黏膩、便秘（mì）、痛苦困擾，在春日裏腸安體健，愜意隨手！

（以上圖片由AI生（shēng）成）

開頭：遼寧中（zhōng）醫藥大學附庸三病院

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